格斗训练方法

格斗训练方法

 1、 空击练习
　　空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。
　　2、 点击练习
　　点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。
　　3、 攻防练习
　　攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻；战术亦由单一的逐渐过度到组合。攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。
　　4、 喂招练习
　　喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法。由于喂引有一定目的性，有很强的针对性，因此这种练习对学生快速有效的掌握技术动作有很好的作用。它不仅能提高学生对技术的运用能力，还可培养对战术意识，有效提高学生对技术动作的进攻和防守的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化，是教学训练中经常采用的一种练习形式。在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，有一定的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引；练习者在保证动作质量的同时，要仔细体会，反复揣摩。
　　5、 递靶练习
　　递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。练习注意：示靶及时，有针对性；反应快速，击打准确，根据不同的要求进行击打。
　　6、 隔空练习
　　练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。这种练习方式可有效训练练习者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高攻防能力，对动作的快速反应能力，消除惧怕心理，提高兴趣。
　　7、 假设练习
　　假设练习即假想敌练习，它要求在练习时有意识、系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方法。"练时无敌似有敌"，无论在空击、打靶、打沙包时都要进行积极的思维，假想对手就在面前，积极进行联系并根据对手的反应作出相应的相应的反应。假设练习可通过对完成动作的思维、想象和体验活动来作用于心理、生理，并使完成动作的过程和概念得到熟练和巩固。进行假设练习可使神经系统的兴奋性提高，有助于集中记忆力，加深对动作的记忆，加快对动作的熟练程度，改善对动作的协调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作的能力，进而有利于建立和巩固正确的动力定型。另外，假设练习没有危险，从一定程度上减低学生学习的惧怕心理，并减少运动损伤的发生。
　　8、 模拟练习
　　它模仿实战中的技术动作的运用、有针对性的进行的计划性战术的练习。模拟练习可提高战术意识，动作判断能力、反应能力。注意针对学生的技术特点进行练习，培养对付不同选手的能力。
　　9、 假实战
　　是二人一组在控制力度和速度的情况下，将力度和速度控制在一定限度内进行的近似实战的练习。判断力反应力战术意识灵活运用技术的能力消除恐惧心理大胆运用所学技术动作。注意力度和速度在一定的范围内过轻则起不到应有的效果，重则易发生损伤。
　　10、条件练习
　　是一定条件下有针对性的进行练习。特定技术战术的运用能力培养时间差距离感攻防意识针对性强能有效训练和提高学生的某些能力和运用某方法的能力，是进行战术训练时常用的一种方法。
　　11、实战
　　是检验和提高技术、战术的重要方法，是总结、积累实战经验的有效措施。尤其完全按照比赛的规定和方法，有裁判裁决的形式，竞争激烈，对抗性强。

更完好的一套
一、格斗本身也就可以看做是一种体育活动，所以体能在格斗中也应该是基础。那么，训练提高体能是首要大事。长
跑是最合适的选择。清晨起来跑步，可以增强耐力，锻炼心肺功能，使得腿部肌肉发达，而且还可培养吃苦耐劳的品质，这些方面对于
格斗练习者在实战中的进攻退守，均既有裨益。每天跑多少呢？通过查阅资料得出一个结论：4000米~6000米是效果最好的，当然我们这里将的是一次跑完。时间
大概在20~30分之间完成的话，都算合格。跑步的时候，注意调整好自己的呼吸，怎么舒服怎么来。呼吸的节奏频率应该和自己步伐协调（看起来有点难以理
解，简单的说就是“三步一呼吸”或者“五步一呼吸”）。那为什么非要在早晨跑步呢？原因是长跑是一项剧烈的、高耗能运动，跑完之后需要长时间休息，学生和上班族最
理想的时间就是清晨跑步，然后回见洗漱、整理内务、吃饭，上班上学。到了下午下班放学后，正好休息过来。其实按道理，黄昏时刻锻炼时最好。但是很多人条件不具备。因此，建议每天提前40分钟起床，开始长跑吧，也就等于开始了一天的训练。
二、跳绳最平凡简单的训练，可强化腿部技能，减轻提踵，移动敏捷，耐力增强。看看拳击手、泰拳手、踢拳手、桑博手都
很重视跳绳训练，就能说明一个问题了（当然，中国的传统武术好像不怎么重视。这方面没有发言权）建议在每天下午（也就是下班放学后）训练前，跳绳三回合，当做热身运动。三分钟一回合，每回合休息一分钟。
速度不能慢哟，应该在快速和中速之间变换（训练器材、场地的限制很小很小的确是一项不错的运动）切记，用脚尖着地，别用后跟啊，用后跟着地的话，到时候练成脑震荡可就坏了。
三、空击这个东东嘛，几乎每个格斗流派都会采用它作为训练手段。中士基本上把它看做是训练前的热身运动，通过空击训
练，迅速使全身的肌肉和神经系统进入兴奋状态，以适应剧烈训练，免得受伤。（再次重申：训练前的热身很重要
，千万不要忽视热身。）空击的作用主要是协调伸手的配合，进退的平衡，特别要注意实战时出招打空了之后，迅速收拾回放的习惯性培养
。还有一方面就是“意识”的训练，说白了，就是假想敌训练，想象怎样对敌人实施进攻和防守反击。练拳时，注重双手动作的连贯，步伐的正确，尽可能多采用各种步伐，注意拳和步伐的结合；练腿时，不在于猛劲
，而在于怎样保持身体平衡，使腿收发灵活，防守严密坚固，不至于受到对手的突然袭击。
四、打沙袋打沙袋基本上成了各种格斗流派修炼的必经之路了，几乎没有流派不练习沙袋的。打沙袋应注意，不可蛮干（当然
，你被女朋友甩了，被老板骂了，被老师罚站了... ...想要打沙袋发泄，那就是另一说了。），应该环绕沙袋，
作有规律的移动，一方面练习拳腿，依法免练习步伐，选择不同位置、角度、距离发动攻击。沙袋的重量大小选择应该根据自己的体重、练习目的来看。沙袋的悬挂高度，应该是悬挂起来后，方便击打沙袋中
部为宜。一般来讲，沙袋底部和自己屁股平齐就可以。（如果你的朋友中，身高有和姚明一样的，就当我刚才没说
）再次奉劝，别用徒手打沙袋，钱多一点买手套，钱少一点买绷带（10多元就能搞定一副专业散打绷带）。徒手打沙
袋，容易擦伤拳头，更大伤害是挫伤手腕关节。打沙袋应该是在基本掌握各种拳腿招数之后，在进行，以免形成错误的痼癖动作，将来改正起来很困难的。击打沙
袋后，要立即收招做好防守，以形成正确良好习惯。初学者打沙袋，应先进行单个招数。最好从直拳开始，然后摆
拳，勾拳，再开始腿法训练。完成这些训练后，就应该结合步法，协调全身用力。沙袋练习的要点就是：着位正确；劲力集中；连贯流畅；呼吸协调。
五、力量练习这就不用多说了吧！有条件上杠铃，没条件上哑铃，再没条件，俯卧撑（基础式、开臂式、俄式、印度式）、仰卧
起坐、深蹲、俯卧起身、提踵、蛙跳、鸭子步。
六、柔韧体操这个也属于热身运动和放松整理运动，在练习前和练习后，都是必须的一门功课。主要目的是在于训练前强化身体
各部位的肌腱功能，伸展筋骨，训练后放松神经，恢复体内各部技能的平静。主要项目有：蹲跳、开胯、溜腿、摇颈、掌上压等等
以上就是个人练习的六项内容，后面四项需要有人配合。
七、对抗军队里面，格斗不是主要专业，（现代战争，很自然没有多少机会拼刺刀了），都要每周进行一次对抗练习，由此
可见，对抗在格斗训练中的重要性了。这个就没有多说的了，做好防护工作，有条件带上护具。但是这种训练的密度不要太大，底限是隔天练习，不可频繁练习。我和工友们是每两个星期练习一次（毕竟不是专
业），每次三回合，每回合三分钟，累啊！打架是也算是对抗吧！
八、过招这里所讲的过招，是指选择某种情况下，如何处理的意思，也就是见招拆招。具体方法是，双方各出招数对战，不
用劲，互相拆解回击。
九、手靶由于手靶在训练膝、腿招数灵活准确方面特别有效，而且加上同伴的催促、鼓励，其攻击方法和密度相应提高，效
果比击打沙袋好得多。
十、地面缠斗桑博、巴柔、柔道都可以的，不过巴柔很强，桑博对力量的要求要大一点。